Одно из таких упражнений это дыхание силы. Я не специалист по йоге, поэтому во избежания ошибок лучше прочитайте об этом из первоисточника. Но в краце я могу описать. Встаете расслабившись. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно вдыхаете через нос. При этом кончик языка придерживаете прижатым к небу. Надуваете воздухом живот, так чтоб он выпячивался наружу. После того как он полностью надуется, начинаете надувать легкие. При этом медленно подымаете руки вверх. После того как легкие заполнятся воздухом, подымаете плечи и на этом этапе ваши руки подняты вверх. Желательно при всем этом ни о чем не думать.
Полное отсутствие мыслей. Можно читать мантру. Кто не знает что такое мантра, и не знайте, объяснять не буду. Достаточно знать, что это набор слов, которые что-то характеризуют. Весь фокус дыхания состоит в том, что нужно делать, все по счету. Например вы медленно делаете вдох и считаете (до 8, 16 и т.д.). После того как вы закачали себя воздухом и досчитали например до 16. Останавливаете дыхание, обязательно перекрываете голосовые связки и расслабляетесь, начинаете отсчет, желательно тоже до того же числа.
Я чаще всего просто жду столько сколько мне хочется, организм сам лучше знает, чем всякие подсчеты. Затем также плавно, без рывков, выдыхаете. Только в обратной манере. Опускаете плечи, сдуваете воздух из легких частично выдыхая, частично опуская обратно в живот. Плавно продолжаете выдыхать, выдыхаете все из живота. Да так чтоб он втянулся внутрь, на столько на сколько сможете. Все это время опускаете руки вниз. На выдохе вы склоняете голову, слегка нагибаетесь вперед. Здесь главное все точно рассчитать. Чтоб к моменту окончания выдоха, вы еще не начали задыхаться, нужно чтоб хоть маленький запас кислорода оставался. Далее также без рывков повторяете процедуру заново.
Весь смысл этого упражнения сводится к накачки энергии. При плавном вдохе происходит наполнение энергии, Вы втягиваете ее в себя. Затем задержка дыхания, это для перераспределения ее по телу. Выдыхая воздух, Вы только выдыхаете воздух, сохраняя всю энергию внутри. Если днем я выполняю дыхание силы и пытаюсь останавливать внутренний диалог, то ночью, в процентов 90 из всех случаев, я вспоминаю о том что я во сне. До того как я узнал об этой технике, у меня получались осознанные сны, но достаточно редко, а после того как я начал ее выполнять, я начал осознано думать во сне почти каждую ночь.
0